Журавль (Stork), Подъём ступни (Footlift)

 

Т е х н и к а   в ы п о л н е н и я .

 

1-я ступень.

 

Станьте прямо, затем поднимите левую ступень, сгибая колено. С помощью рук поместите левую ступень на правое бедро, так высоко, как можете. Придерживайте её правой рукой. Левое колено опущено до уровня правого так, чтоб оно не выступало за плоскость тела. Спина прямая. Стойте устойчиво на правой ступне, сколько сможете и глубоко дышите. Повторите упражнение с правой ступнёй на левом бедре. Эта стадия упражнения служит лишь для развития равновесия. 

     

2-я ступень.

 

Примите положение первой ступени. Если можете стоять в этой позе устойчиво, не прыгая на одной ноге, сделайте глубокий вдох и на выдохе наклоняйтесь вперёд до тех пор, пока пальцы левой руки коснуться пола. Наклоняйте голову вниз, чтобы коснуться колена, или хотя бы пытайтесь достигнуть этого. Левая пятка должны сильно давить на живот. Оставайтесь в этой позиции, задержав дыхание; затем вернитесь в положение первой стадии, сделайте несколько глубоких дыханий и расслабьтесь. Повторите упражнение ещё раз. Затем повторите то же самое, стоя на левой ноге. Держите ягодицы поджатыми внутрь, когда сгибаетесь. Наклон нужно делать спиной, наклоняя её от талии.  

 

Л е ч е б н ы й   э ф ф е к т .

 

Усиливает ноги, массирует живот и желудок, помогает при запорах, газах (метеоризм), уменьшает жир на животе. Особенно эта поза полезна для развития баланса и чувства равновесия.

 

3-я ступень.

 

Станьте прямо. Поместите правую ступню на верхнюю часть левого бедра. Поддерживая её левой рукой, обвейте спину правой рукой на уровне талии, так  же, как делаете это в Скручивании (Twist). Теперь достаньте правой рукой пальцы правой ступни, освободив их от левой руки, которую временно можно упереть в бок, на талии. Сделайте глубокий вдох, затем, выдыхая, сгибайтесь вперёд до тех пор, пока коснётесь пола левой рукой и, если сможете, лбом – левого колена.    

 

Третья, завершающая ступень может вначале представить некоторую трудность. Поэтому, она предназначена для учеников с определённым опытом. 

 

В р е м я .

 

Храните позу от 2 до 20 секунд. Повторите от 2 до 5 раз. Затем, вернитесь в исходную позицию, поменяйте положение рук и ступней, и повторите всё упражнение, стоя на другой ноге.